Việc duy trì những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Các chuyên gia nhãn khoa đã chỉ ra nhiều vấn đề liên quan đến việc sử dụng thiết bị điện tử và các hành vi thường nhật có thể gây căng thẳng cho thị lực.

Tác động của thói quen nhìn màn hình quá lâu

Khi tập trung vào màn hình trong thời gian dài, tần suất chớp mắt giảm đi đáng kể. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc bảo vệ bề mặt nhãn cầu vì các tuyến dầu ở mí mắt cần hoạt động chớp mắt để tiết chất bôi trơn tự nhiên.

Chớp mắt không đủ khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn, gây ra các triệu chứng như cảm giác nóng rát, chảy nước mắt bất thường, nhìn mờ, đau đầu và mỏi mắt. Ngoài ra, việc duy trì cơ điều tiết hoạt động liên tục khi sử dụng màn hình kéo dài cũng làm mắt bị căng thẳng về cuối ngày.

Để khắc phục tình trạng này, các bác sĩ khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, người dùng nên dành 20 giây để nhìn vào một vật thể cách xa ít nhất 6 mét. Đồng thời, cần chủ động thực hiện việc chớp mắt đầy đủ. Việc đặt lời nhắc hoặc hẹn giờ trên điện thoại có thể hỗ trợ thói quen này.

Khoảng cách và độ sáng màn hình tối ưu

Vấn đề về khoảng cách nhìn cũng rất quan trọng. Khi chữ hiển thị quá nhỏ, người dùng dễ có xu hướng đưa thiết bị lại gần hoặc cúi sát vào máy tính. Điều này làm tăng nhu cầu điều tiết của mắt, dẫn đến mỏi mắt và khó chịu tạm thời khi chuyển sang các vật thể ở xa.

Về khoảng cách lý tưởng, màn hình máy tính nên đặt cách mắt một sải tay trở lên; còn điện thoại thì giữ ở khoảng cách thoải mái bằng chiều dài cẳng tay (khoảng 40-46 cm). Thay vì đưa thiết bị lại gần, việc tăng kích thước chữ là giải pháp thay thế tốt hơn.

Đối với màn hình máy tính, góc nhìn cũng cần được chú ý; nên đặt màn hình ở vị trí hơi thấp để mắt có thể nhìn chếch xuống một chút. Về độ sáng, người dùng cần điều chỉnh sao cho phù hợp với môi trường xung quanh, tránh tình trạng màn hình quá sáng hoặc quá tối so với không gian.

Tác động của thiết bị điện tử vào thói quen sinh hoạt

Các hành vi liên quan đến việc sử dụng thiết bị trước khi ngủ cũng cần được xem xét. Việc tiếp xúc với màn hình vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ do sự kích thích tinh thần và ánh sáng phát ra.

Mặc dù nhiều người lo ngại về tác hại của ánh sáng xanh, các học viện nhãn khoa chưa đưa ra khuyến nghị sử dụng kính lọc ánh sáng xanh vì thiếu bằng chứng xác thực. Tuy nhiên, việc tránh để ánh sáng phản chiếu trực tiếp vào màn hình là điều nên làm.

Các chuyên gia khuyên người dùng nên hạn chế sử dụng điện thoại ít nhất một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu buộc phải sử dụng thiết bị sau khi trời tối, có thể bật các chế độ giảm ánh sáng xanh tích hợp sẵn. Bên cạnh đó, việc giữ ẩm không khí và tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào mặt cũng rất cần thiết.

Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Việc tự theo dõi thói quen là quan trọng, nhưng nếu các triệu chứng như nhìn mờ không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, thường xuyên đau đầu khi đọc hoặc sử dụng màn hình, khó khăn khi đọc điện thoại mà phải đưa máy ra xa, hoặc có dấu hiệu nheo mắt liên tục, người dùng nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt.

Bên cạnh việc chăm sóc thị lực, việc nhận thức về các thói quen sinh hoạt khác cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ví dụ, một số vấn đề sức khỏe cần được lưu ý khi xem xét các yếu tố lối sống hàng ngày, như Cách tính trợ cấp thôi việc theo hợp đồng lao động.

Nguồn: Tuổi Trẻ

Nguồn thông tin: Tuổi Trẻ. Bài viết được biên tập lại từ nguồn công khai.